Problemlos unterwegs - Gesundheit geht auch beim Wandern vor

Wandern liegt im Trend, wie das Magazin Fit For Fun beobachtet, und das gerade bei jungen Menschen. Was die positiven Effekte des wiederentdeckten Freizeitsports betrifft, herrscht wenig Zweifel: Wandern ist gesund, und zwar f├╝r K├Ârper und Geist. Wie eine wissenschaftliche Studie, die die Welt zitiert, j├╝ngst herausfand, gilt das schon f├╝r die Bew├Ąltigung kurzer Strecken.

Wer regelm├Ą├čig wandert, profitiert demnach von einer besseren Ausdauerf├Ąhigkeit. Der Blutdruck sinkt und der Body-Mass-Index verbessert sich. Allerdings gilt es beim Wandern wie bei allen anderen Sportarten, sich vor ├ťberanstrengung zu sch├╝tzen. Gerade bei warmem Wetter macht sonst schnell einmal die Gesundheit schlapp. Je nach Alter und pers├Ânlichem Gesundheitszustand kann dies bedenkliche Folgen haben. Vorbeugen l├Ąsst sich schon mit einigen wenigen Ma├čnahmen.

Wanderpackage auf der Wiese
Eine gute Wanderung will vorbereitet werden - mit der richtigen Planung lassen sich viele potenzielle Probleme umgehen.

├ťberanstrengung vermeiden

Am meisten Spa├č macht Wandern bei sch├Ânem Wetter. Zu gro├čer Hitze sollte man sich allerdings nicht aussetzen und auch Wanderungen im Winter bieten viele sch├Âne M├Âglichkeiten. Denn damit steigt die Gefahr von ├ťberanstrengung. Deshalb ist es empfehlenswert:

  • vor dem Wandern die Wettervorhersage zu konsultieren
  • fr├╝h genug loszugehen, um die Mittagshitze zu vermeiden
  • bei l├Ąngeren Wanderungen die hei├česten Stunden des Tages f├╝r eine Pause zu nutzen

Sinnvoll ist au├čerdem das Mitf├╝hren einer Pulsuhr. Sie sch├╝tzt davor, Belastungsgrenzen nicht wahrzunehmen oder zu ignorieren - h├Ąufige Fehler von Wanderern. Zwei Gr├Â├čen nehmen dabei eine zentrale Rolle ein:

  • Belastungspuls: Der Puls w├Ąhrend des Wanderns sollte den Wert 180 minus Lebensalter plus zehn Prozent nicht ├╝berschreiten. Passiert dies, ist ein Drosseln des Tempos ratsam.
  • Nachbelastungspuls: Maximal f├╝nf Minuten, nachdem Wanderer ihr Ziel erreicht haben und pausieren, sollte die Herzfrequenz unter 100 Schl├Ągen pro Minute liegen beziehungsweise den Wert von vor der Wanderung erreicht haben.

Ein hoher Ruhepuls am Morgen vor dem Aufstehen deutet ├╝brigens auf eine ├ťberbelastung am vorangegangenen Tag oder eine beginnende Grippe hin. In diesem Fall ist es sinnvoll, die Wanderung zu verschieben.

Pulsuhren gibt es in den unterschiedlichsten Varianten im Handel. Zentrale Eigenschaften f├╝r das Wandern sind:

  • St├Ârungsfreie ├ťbertragung: Die Uhr ├╝bermittelt nur den eigenen Herzschlag und nicht auch noch den des Begleiters.
  • Alarmfunktion:Ein wichtiger Schutz vor ├ťberbelastung ist ein Alarm, der ert├Ânt, wenn der Puls seine Belastungsgrenze erreicht.
  • Uhr: Eine Stoppfunktion ist beim Wandern meist zweitrangig, die Anzeige der Uhrzeit jedoch durchaus n├╝tzlich - gerade wenn man sein Handy im Rucksack lassen m├Âchte.
  • Berechnung des optimalen Pulsbereichs: Aus Faktoren wie Geschlecht, Gewicht, Gr├Â├če und Alter berechnet die Uhr laut pulsuhr.org selbstst├Ąndig den optimalen Pulsbereich. Dabei sind die Verfahren zur Berechnung durchaus unterschiedlich.

Zus├Ątzlich zu diesen Eigenschaften, warten viele Pulsuhren mit einer Reihe zus├Ątzlicher Funktionen auf, die allerdings h├Ąufig eher f├╝r andere Sportarten entscheidend sind. So brauchen Triathleten beispielsweise Exemplare, die sie bedenkenlos mit ins Wasser nehmen k├Ânnen, und L├Ąufer profitieren von Rundenzeiten. Auf beides k├Ânnen Wanderer gut und gerne verzichten.

Verletzung - und dann?

Aller Vorsicht zum Trotz besteht beim Wandern immer die Gefahr, sich eine Verletzung zuzuziehen, zum Beispiel durch einen Sturz. Wer dann in entlegeneren Gebieten unterwegs ist, hat es unter Umst├Ąnden gar nicht so leicht, schnell f├╝r Hilfe zu sorgen. Deshalb sollten Wanderer m├Âglichst die folgenden Tipps beachten:

  • Handy mitnehmen: Auch wenn es gut tut, nicht erreichbar zu sein, ein Handy im Rucksack ist im Notfall Gold wert. Ein Notruf l├Ąsst sich ├╝brigens oft auch dann absetzen, wenn das Netz des eigenen Betreibers nicht verf├╝gbar ist.
  • Verbandszeug: Ein Minimum an Verbandszeug schafft die notwendigen Voraussetzungen f├╝r Erste Hilfe im Notfall - und hat ein geringes Gewicht.
  • In Begleitung wandern: In Begleitung wandern macht meist mehr Spa├č. Es gew├Ąhrleistet auch, dass bei einem Unfall jemand verf├╝gbar ist, der Erste Hilfe leisten und/oder Hilfe holen kann.

Um im Ernstfall in der Lage zu sein, anderen zu helfen, empfiehlt es sich, regelm├Ą├čig die eigenen Erste-Hilfe-Kenntnisse aufzufrischen. Entsprechende Kurse werden von verschiedenen Institutionen angeboten.

Was ist sonst noch zu beachten?

Ein zentrales Thema beim Wandern ist die richtige Kleidung. Immer noch verzichten viele Menschen jeden Alters auf spezielle Wanderkleidung und ziehen mit Turnschuhen und Jeans los. Das kann sich auf vielerlei Weise r├Ąchen: Zum einen macht das Wandern mit geeigneter Outdoor-Kleidung mehr Spa├č, da der Tr├Ąger in dieser weniger schwitzt, weniger Gewicht am K├Ârper hat und sich besser bewegen kann. Zum anderen ist geeignete Wanderkleidung wichtig f├╝r die eigene Sicherheit. Das gilt besonders f├╝r gute Wanderschuhe, die f├╝r Trittsicherheit sorgen. Vor allem beim Bergsteigen sollte man auf spezielles Schuhwerk auf keinen Fall verzichten.

Zus├Ątzlich empfehlen sich Wandersocken sowie eine geeignete Hose und ein atmungsaktives Oberteil. Hochwertige Jacken sch├╝tzen effektiv vor K├Ąlte und Feuchtigkeit und beugen Erkrankungen vor.

Die richtige Wanderausr├╝stung erhalten Wanderer im Fachhandel, off- oder online. Das Gute daran: Meist h├Ąlt Funktionskleidung sehr lange, sodass sich auch gr├Â├čere Investitionen auf Dauer lohnen.

Dabei gilt es immer im Kopf zu behalten: Die beste Ausr├╝stung n├╝tzt wenig, wenn man seine eigenen Voraussetzungen falsch einsch├Ątzt. Ein h├Ąufiger Grund f├╝r Verletzungen beim Wandern ist Selbst├╝bersch├Ątzung. Vorbeugen l├Ąsst sich durch die Bereitschaft, umzukehren, Pausen einzulegen beziehungsweise zu anstrengende Wanderungen aufzuschieben. Es geht ja nicht darum, jemandem etwas zu beweisen. Wer seine Leistung schneller steigern m├Âchte, kann dies durch zus├Ątzlichen regelm├Ą├čigen Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren tun.

Erste Hilfe Package
Eine gute Wanderung will vorbereitet werden - mit der richtigen Planung lassen sich viele potenzielle Probleme umgehen.

Wer richtig wandert, tut am meisten f├╝r seine Gesundheit

Beachten Wanderer alle die hier aufgef├╝hrten Tipps, erh├Âhen sie den Schutz vor Unf├Ąllen, Verletzungen und ├ťberanstrengungen. Gleichzeitig ist das Wandern effektiver f├╝r K├Ârper und Geist, wenn man im richtigen Pulsbereich trainiert und geeignete Wanderkleidung tr├Ągt. Schlie├člich wirken sich die richtige Vorbereitung und Ausr├╝stung auch auf den Spa├č aus. Denn im Gegensatz zu Hochleistungssportarten geht es beim Wandern mehr um Entspannung und den Genuss einer nat├╝rlichen Umgebung als darum, m├Âglichst schnell zu sein. Damit sind Ausgaben f├╝r Pulsuhr, Wanderkleidung und Erste-Hilfe-Kasten jeden Cent wert.

Bildquellen:
Abbildung 1: ┬ę maxmann (CC0-Lizenz) / pixabay.com
Abbildung 2: ┬ę Hans (CC0-Lizenz) / pixabay.com