Fit im Alter

Wellnesswandern f├╝r jung gebliebene

Auch Naturfreunde und -freundinnen werden ├Ąlter. Wandern eignet sich seit jeher dazu, das ├älterwerden lustvoll und zufrieden zu erleben.

Wer nach Zeiten der Gipfelsiege, der Bew├Ąltigung schwieriger Klettersteige oder der Mu├če einer naturkundlichen Wanderung noch mehr f├╝r seine Gesundheit tun will, kann sich in Zukunft mit ausgebildeten SeniorInnenbetreuern der Naturfreunde zum Wellness-Wandern aufmachen. Die Betreuer wissen dar├╝ber Bescheid, wie das Alter uns und unseren K├Ârper ver├Ąndert. Sie gestalten Wanderungen so, dass sie nicht nur Freude und Erholung bringen, sondern auch Gesundheit und Leistungsf├Ąhigkeit weit ├╝ber das 50. Lebensjahr hinaus erhalten.

Wandern kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Organe lange funktionst├╝chtig zu halten. Die richtige Durchf├╝hrung ist dabei entscheidend. Ein langer, steiler Anstieg zu einem Gipfel oder ein zu rasches Tempo bei hei├čem Wetter f├╝hren den K├Ârper schneller an seine Leistungsgrenze. Im Alter sind diese "S├╝nden" nicht mehr so leicht zu verkraften, die Regeneration nach einer ├ťberlastung dauert wesentlich l├Ąnger, und bleibende Sch├Ąden (z. B. ein Kollabieren einzelner Zellen wie bei einem Herzinfarkt) k├Ânnen die Folge sein.

Wellness-Wanderer haben nicht den Gipfel zum Ziel, sondern sie tun etwas zur Erhaltung ihrer Gesundheit. Die Freude an der Bewegung in der Natur mit ihren positiven Effekten steht im Mittelpunkt. Regelm├Ą├čiges Gehen im optimalen Tempo ohne Konkurrenzdruck trainiert unser Herz-Kreislauf-System. Die Pulsfrequenz bleibt niedrig, die Leistungsf├Ąhigkeit wird erhalten. Die Bein- und Rumpfmuskulatur wird mit jedem Schritt gekr├Ąftigt. Knochen, die regelm├Ą├čig belastet werden, erhalten ihre Dichte l├Ąnger und sind somit widerstandsf├Ąhiger. Der durch Bewegung angekurbelte Stoffwechsel versorgt die K├Ârperzellen mit mehr N├Ąhrstoffen und bremst so den Abbau. Das Gehen auf unterschiedlichem Terrain - Asphalt, Wald, Wiese - erfordert st├Ąndige koordinative Anpassungen und trainiert damit unseren Gleichgewichtssinn.

Beim Wellness-Wandern geschieht noch mehr f├╝r die Gesundheit.

Hier ein paar Beispiele: Unter fachkundiger Anleitung der SeniorenInnenbetreuer wird ein Bach dazu genutzt, die Venen in Schwung zu bringen; mit speziellen Atem├╝bungen unterwegs werden das Atemzugvolumen vertieft und die Atemfrequenz gesenkt; mit chinesischer Gesundheitsgymnastik (Qigong) werden K├Ârper und Psyche in Einklang gebracht.

Auf die richtigen Rahmenbedingungen wird besonders Wert gelegt: Die Betreuer w├Ąhlen eine dem Alter entsprechende Gehstrecke aus, sie sorgen f├╝r viele kurze Trink- und Toilettenpausen und erinnern an den so wichtigen Sonnenschutz. Sie sind f├╝r Notf├Ąlle ausger├╝stet und in Erster Hilfe speziell geschult.